19 nov. 2017

Listas de tareas resueltas: una motivación de tus progresos

A lo largo del día, hacemos multitud de tareas, pero aún así, en muchas ocasiones, nos queda la sensación de no haber aprovechado suficientemente el día y que la mayoría de tareas que teniamos recogidas no han sido resueltas. Eso mina nuestra moral, por tanto, ¿Porqué no darle la vuelta a la tortilla?

Marc Andreessen (cofundador de la empresa Netscape Communications Corporation y coautor de Mosaic, uno de los primeros navegadores web con interfaz gráfica) es el creador de una curiosa técnica de productividad en contraposición a las habituales listas de To-Do -o de tareas pendientes por hacer-. Si has percibido que organizar tu agenda por tareas te agobia y en lugar de motivar tu trabajo o mejorar tu organización, provoca que te sientas agobiado, las listas anti To-Do pueden convertirse en tus aliadas infalibles.

Como hacer una lista de tareas resueltas (lista anti-To Do):

Se trata de anotar lo que has hecho al final de la jornada. Por tanto, esta táctica hace hincapié en tus logros y no en tus fracasos, además de que te ofrece una visión global de tus logros diarios, permitiendo que midas tu progreso y puedas calcular el desempeño de tus horas de trabajo a posteriori , así como las dificultades a las que te has enfrentado.

10 nov. 2017

Técnica para mejorar la memoria: El método de los lugares en 5 pasos

El método de los lugares o método de Loci, es una de las más  antiguas y poderosas estrategias para mejorar la memoria. Su origen se sitúa en la Grecia clásica y se trata de un conjunto de técnicas que te preparan para recordar elementos u objetos  en un orden determinado potenciando dos principios básicos como son la organización y la asociación.
La función de la memoria que nos ayuda a orientarnos y evita que nos perdamos al pasear por nuestra ciudad es la memoria espacial. Todos tenemos una tendencia natural a usarla para recordar :
¿Seguramente habrás olvidado alguna vez dónde dejaste el celular?
No digas que no, seguro que alguna vez te ha ocurrido, y es  muy probable que, el mecanismo que has seguido de forma instintiva es  que has empezado a reproducir en tu mente toda la secuencia de tus movimientos y acciones desde el momento en que utilizaste por última vez el celular hasta  hasta tratar de descubrir en qué momento y lugar las dejaste.
Una vez analizada la eficacia de esta técnica, vamos a ponerla en práctica, verás que es bien sencillo. La técnica es tan simple que podrás dominarla en poco tiempo y podrás obtener resultados asombrosos más pronto de lo que te imaginas.
Para facilitarte esta tarea he hecho una división del método de Loci en 5 pasos:
Primer paso. Imagina una ruta que conozcas bien (desde tu casa al colegio de tus hijos, el camino para llegar a tu despacho u oficina, …)
Segundo paso. Asocia las cosas que quieres recordar a los lugares presentes en la ruta que hayas elegido.
Lugares como el pasillo de tu casa, el recibidor, la puerta de entrada, el ascensor, la puerta del parking, tu sitio de aparcamiento, la rampa de salida de los coches, la primera calle, la entrada en la autopista, el campo de fútbol que se ve a la derecha, la salida de ésta, la entrada al colegio de tus hijos,…
Tercer paso. Selecciona un lugar para cada una de las cosas que debes recordar. Si quieres memorizar estos 5 pasos, deberás asociar cada uno de éstos a un lugar diferente.
Cuarto paso. Utiliza imágenes claras.
Por ejemplo, si quieres acordarte de la tarea de dibujar un mapa mental para tus alumnos, puedes imaginarte en el recibidor de tu casa a punto de salir con una lámina en blanco enorme en una mano y un estuche transparente con una gran cantidad de rotuladores de colores.
Quinto paso. Imaginate a ti mismo siguiendo esa ruta o camino. Graba las imágenes en tu memoria, repasando las cosas que tienes que recordar y sus lugares asociados.
Ves, es muy sencillo, ahora te toca a ti pasar a la acción!
Para ello debes tratar derecordar un conjunto de cosas, por ejemplo, una cosa muy común podria ser  la lista de la compra. Utiliza esta técnica para mejorar la memoria que acabas de aprender para memorizarla entera.
Seguro que te ha resultado sencillo memorizar esta primera lista, ahora es el momento de ponértelo más difícil, intenta al cabo de unos días memorizar una lista más extensa.  Me gustaría que nos comentaras tus experiencias, !seguro que notarás cómo tu memoria se hace más fuerte usando esta técnica! Por favor, deja tu comentario al final de este artículo.

9 nov. 2017

Como mejorar tu concentración en 2 minutos

Curioso este blog que he encontrado que habla sobre Concentración y Memoria. Echadle un vistazo porque creo que es sumamente recomendable. Aquí os reproduzco uno de sus artículos que me ha parecido muy interesante:
La técnica de los 2 Minutos para mejorar la Concentración
La concentración es uno de los pilares de una buena memoria y del aprendizaje. Las capacidades de atender y mantenerse concentrado son fundamentales para nuestra memoria y para conseguir buenos resultados y aprender de forma eficaz (mejor y en menos tiempo).
Concentrarse es centrar toda la atención y enfocarse en un solo estímulo de nuestro interés, ignorando y desechando todos los demás que nos llegan a través de nuestros sentidos y que intentan llamar tu atención para pasar a tu foco. Estas distracciones disminuyen de forma drástica nuestro rendimiento en diferentes áreas de nuestra vida (en el trabajo, en los estudios, e incluso en nuestra propia vida personal y familiar).
La concentración es una habilidad que, como un músculo,  puede ejercitarse y entrenarse, para mejorarla y desarrollarla para que trabaje mejor en nuestro beneficio. Existen muchas técnicas y estrategias para mejorar la concentración, pero la técnica que te mostrará a continuación es una de mis favoritas, porque produce excelentes resultados y sólo requiere dedicar 2 minutos al día.
Sí, has leído bien. !Sólo 2 Minutos al día!
1. Para llevarla a la práctica vas a necesitar un reloj con segunderos.
2. Asegúrate antes de empezar a hacerla de estar relajado, mantener tu mente despejada y en calma y alejada de cualquier pensamiento o preocupación.
3. Observa tu reloj y enfócate sólo en la aguja que marca los segundos. Síguela de forma visual alrededor de toda la esfera del reloj. Concéntrate sólo en esa aguja de los segundos, desecha cualquier otro estímulo y libera tu “mente” de cualquier otro pensamiento. Hazlo durante 2 Minutos seguidos.
4. Muchas veces te sorprenderás con tu mente dispersa, pensando en otras cosas o atendiendo a otros detalles. En este momento, detente, relájate, libera de nuevo tu mente y vuelve a empezar hasta que completes de nuevo los 2 Minutos.
Haz este ejercicio al menos una vez al día. A pesar de la aparente sencillez de esta técnica, puede que al principio te sea bastante difícil de hacer. Esto no debe preocuparte. De hecho, a la mayoría de personas nos sucede esto al principio. ¡No te des por vencido! Cualquier inversión de tiempo y esfuerzo que dediques a mejorar tu concentración valdrá mucho la pena. Lo notarás muy pronto en tus resultados al memorizar y al estudiar.

8 nov. 2017

6 Ideas para Potenciar tu Memoria

Aprender más cosas, más información con menos esfuerzo e invertir menor tiempo en lograrlo, es posible sea cual sea tu nivel actual. El secreto es conocer  las técnicas para mejorar la  memoria y llevarlas a la práctica. Si has seguido los artículos de este blog puedes haber aprendido algunas de estas técnicas o estrategias, que puedes también aprender a dominar siguiendo algunos de los cursos programas de entrenamiento que se organicen en tu localidad, o incluso de forma online.
Pero déjame que te de algunos consejos acerca de cómo potenciar el efecto de las técnicas para mejorar la memoria. Estos consejos, además, te servirán para obtener mejores resultados incluso si no conoces ni aplicas ninguna de estae estrategias o técnicas memorísticas:
1. Relaciona aquello que  quieres memorizar o aprender con una imagen.  La investigación científica ha demostrado que la codificación en imágenes de la información que queremos recordar, facilita su recuerdo.
Por ejemplo, si quieres aprender un concepto o una definición, y relacionas esta información  con una imagen lo más llamativa e impactante posible, estarás facilitando enormemente su aprendizaje y su posterior recuerdo.
2. Utiliza imágenes atrayentes e impactantes, que sean caapces de llamar la atención. Un buena forma de lograrlo es visualizando situaciones absurdas.
3. Usa imágenes coloridas, intensas, vívidas.
4. Da a estas imágenes un toque tridimensional (3D) y otórgales movimiento.
5. Usa imágenes positivas y que te hagan reír. Es bueno usar nuestro sentido del humor.
6. Usa TODOS TUS SENTIDOS. Añade a tus imágenes información captada a través del resto de los sentidos (sonidos, olores, sensaciones…)
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